Witam Ćwicze na tym planie około 2,5 miesięcy, chciałem sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne PS. Zamiast MC i innych obciążających ćwiczeń zamienie na ćwiczenia odpowiadające. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] 4x8 -california press 4x10 -wspięcia na palce 3x15-20 Proszę o ocenę/korektę/wskazówki. Czy dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń jest odpowiedni czy może jeszcze dorzucić jakieś ćwiczenia, albo ilość serii w WL siadach, mc? Ćwiczyć stałym ciężarem(nie licząc 2-3seri rozgrzewkowych) czy może na zasadzie progresji ciężaru, tzn np. WL 2-3s rozg. + 4s [...]
http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]
[...] Teraz chce ćwiczyć w dniach (pon,wt,czw.pt żeby było więcej czasu na odpoczynek) Czy mógł by mi ktoś ułożyć Plan treningowy i jakie wykonywać ćwiczenia? Chciał bym powrócić do formy. Nigdy nie stosowałem żadnego dopingu, diety także nie miałem. Jeżeli byłby ktoś chętny też bym prosił o informację dotyczące diety [...]
Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze... PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8 -rozpietki 4 serie 10-12 powt. Lydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 4 serie z [...]
[...] zwykłe 30 Środa: Basen 50 pompek Podciąganie się na drążku 5x Czwartek: 50 pompek Podciąganie się na drązku 5x Piątek: Siłownia już taka bardziej profesjonalna, wszystkie ćwiczenia zajmują mi około 2h Sobota: WOLNE Niedziela: To samo co we wtorek Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
[...] rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps 1. Uginanie ramion z suplinacją - siedząc 2. Uginanie ramion w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie w chwycie [...]
[...] 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, tzn.: [...]
[...] o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. Maszyna do ćwiczeni zewnętrznych i wewnętrznych mięśni ud 3. Maszyna do ćwiczenia mięśni piersiowych - butterfly 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego trójkąta 5. MASZYNA DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKANIE LEŻĄC) 6. Wioślarz 7. [...]
[...] tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek off Środa: przysiady 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy3x10 wyprosty nóg 3x10 Łydki 2 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Biceps hantle z supinacją 3x12 sztanga 3x10 modlitewnik hantlem 3x10 unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max [...]
jestem nowy na forum ale trenuje juz jakis czas z przerwami bo z przerwami ale zawsze staram sie robic cos ze soba... Zapisalem sie na walki (mma, boks tajski, bjj) i oczywiscie na silownie... moj trening wyglada tak trening 1: klatka + triceps 1.1 wyskanie na lawce hantlami 4 x 10 1.2 rozpietki na skosie w gore 4 x 10 1.3 wyciskanie na skosie [...]
Witam i przedstawiam trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny. staz: z głową 5 lat. waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka [...]
[...] czy wspięcia? -MC -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - uginanie sztangielki w oparciu o kolano Czw(Push) Pt(Pull) I teraz tak, w czw i pt te same ćwiczenia mieć? Czy mogę i bardzo chciałbym lekko modyfikować te 2 czwartkowe i piątkowe treningi. NP. wiosłowanie sztanga wrzucić zamiast X, rozpiętki zamaist Y, podciąganie [...]
Witam zainteresowanych pomocą! Ćwiczę niecały miesiąc mam prawie 22lata, 187cm wzrostu oraz 88kg wagi. W związku z tym mam pytanie co trenować w jaki dzień tygodnia bo nie wiem czy 5 razy w tygodniu i każdą część osobno czy lepiej 3 razy i jakoś to łączyc. Chodzi mi czy ktoś mógłby mi pomóc w takim zestawieniu czyli np. poniedziałek biceps i klata [...]
Witam :] Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej [...]
Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas [...]
[...] oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość :-) Po raz kolejny rozpocząłem pracę nad sobą, tym razem nie odpuszczę!!! Przez ostatnie parę lat ćwiczyłem z przerwami, więc nie jestem nowicjuszem do końca ale przyjmuje teraz start jako punkt zerowy. Proszę o rady odnośnie suplementacji. Dodam że przestrzegam zasad zdrowego odżywiania z [...]
[...] wersję z podziałem na plan A i B. Jednak postanowiłem stanowczo. W moim treningu na siłowni nie znajdzie się nigdy martwy ciąg ani przysiady. Są to zbyt niebezpieczne ćwiczenia i nie zamierzam nigdy ich wykonywać, ponieważ zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Proszę, nie próbujcie mnie przekonywać tylko doradźcie. Czy moge w tym np planie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
